骨盤らくらくウォーキング
最近、ウォーキングを始める方が増えていますよね。
ダイエットウォーキング、エクササイズウオーキングなど、生活習慣病の予防や運動不足解消など、気軽にできるのでオススメですよね！
体に酸素を取り入れる能力が高まり、循環器や呼吸器の働きが活発になるので、心肺機能が高まるし、脂肪も効果的に燃焼させることができる有酸素運動。
景色を楽しんだり音楽を聴きながらだったり・・・草花に目をとめたり風を感じて歩いていると、車に乗っているときには気がつかない、たくさんのことが見えてきて、また楽しいですね。
それと、デパートウォーキング、ウインドショッピングしているだけで、２～３時間時が経っているときがあります（笑）これは、チョット空気が悪いけど、体力は意外につかいます。
○歩くときの基本
まずは姿勢。
これは普段から気をつけることで、いいことがたくさんあります。
○歩幅
普段より大股で歩くといった感じです。つま先から、つま先までの長さが、身長の５０％～６０‰ぐらいです。
◯足の運び方
左右それぞれの直線上を歩きます。かかとから着地して、つま先に重心を移して、ひざを伸ばして踏み込んでいってください。腕はひじを曲げて大きく振ります。
◯速度
少し息がハッハッとする程度に、リズミカルに歩いてください。
ウォーミングアップとクールダウンも忘れずに、自分のペースで無理をせずに、１日に２０分以上歩いてみてください。
そして、水分補給は忘れずに行ってください。
のどの渇きを感じる前に補給するのがポイント。
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